|
Bij Taijiquan en Qigong gebeurt het bewegen steeds
op de adem. We zeggen dan dat de adem de beweging volgt. Hoe getrainder
je bent hoe dieper de adem en hoe heilzamer de oefeningen. Het ademen
gebeurt het best via de neus. Wanneer je door je neus ademt heb je meer
controle over de adem. De neus werkt als een soort filter en hij bevochtigt
de lucht wanneer deze binnen stroomt. Je ademing ontstaat in je DanTian.
Gebruik je buik om te ademen, niet je borstkas. Deze soort ademing wordt "buikademing" genoemd.
Ademen gebeurt natuurlijk en los. Bij het ademen nemen we energie
uit de lucht op. Wanneer je de buik gebruikt, zinkt het middenrif, waardoor
er meer ruimte ontstaat voor de lucht, en kunnen we meer energie opnemen.
Tevens krijgt je bloed er extra zuurstof bij. Een ander effect van buikademing
is de kalmerende werking.
Het helpt bij het ontspannen. Wanneer je regelmatig de buikademing oefent
wordt je adem langzaam en diep, het uiteindelijke doel van ademen. Bij
een diepe adem neem je meer lucht op, bij een langzame adem heb je meer
tijd om de energie uit de lucht op te nemen.
Om je adem capaciteit te maximaliseren, ontspan je de borstkas door het
borstbeen te laten zinken en de schouders los te laten. Maak dan de borst
rond vanuit de schouderbladen door de armen licht naar voren te duwen
en zijwaarts te denken. Hierdoor openen de oksels zich. Het rond maken
van de borst neemt de druk weg van de zijkant van de ribbenkast, welke
op zijn beurt weer de spanning van de borst vermindert. Ontspan en
forceer nooit!
Normale Adem
Er zijn twee basis adempatronen. De eerste is "Normale Adem" of "Nageboortelijke
Adem", onze normale manier van ademen. De buik zet uit wanneer we
inademen en gaat terug wanneer we uitademen. Wanneer je ontspannen
bent gebruik je Normale Adem, bijvoorbeeld wanneer je gaat slapen of wanneer
je een boek leest.
Bij het inademen ontvang je, ofwel: yin. Bij uitademen word je
groter, ofwel yang. Tijdens de normale ademing vergroot je de buik naar
alle kanten (voor achter onder boven). Laat het diafragma en de bekkenschaal
zakken. Adem in en verzamel de Qi in DanTian.
Omgekeerde Adem
  De andere is de "Omgekeerde Adem". Ook bekend als "Daoistische
Adem" of "Voorgeboortelijke Adem". De buik trekt
samen wanneer je inademt en zet uit op de uitademing. Het is
het omgekeerde van de normale adem. Wanneer je opgewonden of
gespannen bent of wanneer je traint, adem je omgekeerd. Wees echter voorzichtig
bij het oefenen van de Omgekeerde adem. Oefen zeker in het begin
niet langer dan 3 minuten, forceer niets. Doe wat goed voelt en in je eigen tempo.
Bij de uitademing beweegt het middenrif naar boven, terwijl het bekken
naar beneden beweegt. Tegelijkertijd zet de buik naar alle kanten
uit, waar door er in het centrum (DanTian) een vacuum ontstaat. De
Qi die we inademen wordt gezien als yin. De Qi in DanTian wordt gezien
als yang, dit is de oorspronkelijke Qi. Bij het gebruik van de Omgekeerde
Adem scheiden we yin en yang in ons centrum.
Bij de inademing trekt de buik aan alle kanten samen. Terwijl het middenrif
daalt komt de bekkenschaal op, hierdoor mengen yin en yang zich
in DanTian. Bij de uitademing trekt de buik van alle kanten samen.
Zowel het middenrif als het bekken trekken samen, waardoor de lucht naar
buiten wordt geduwd. Adem uit via de neus en sla de Qi op in
DanTian.
|
