De Chinese naam voor Zijde Oefeningen is ba duan jin, dat letterlijk
acht-delig brokaat betekent. De hier geïntroduceerde series, elk
onderverdeeld in acht oefeningen, zijn in beginsel identiek,
maar zij verschillen in complexiteit. Er bestaan vele verschillende
varianten maar in principe zijn zij bedoeld voor het verbeteren
van de gezondheid in het algemeen.
De Hemel met Beide Handen Dragen Om de Drieverwarmer in Balans
te brengen
双手托天理三焦 (shuang
shou tuo tian li san jiao)
“De hemel met beide handen dragen reguleert alle interne organen” is
vooral goed voor de meridianen die verbonden zijn met het Pericardium
(yin) en de DrieVerwarmer (yang). De DrieVerwarmer bestaat uit drie
onderdelen. De bovenste, shang jiao, bevat de organen boven het middenrif,
inclusief het hart en de longen; zhong jiao de organen tussen het
middenrif en de navel, waaronder de milt en de maag; en xia jiao de
organen onder de navel, zoals de nieren, de blaas, de dikke en de
dunne darm.
Interne Gezondheid Effecten: masseert alle interne
organen, stimuleert de circulatie en de toename van zuurstof in het
bloed, goed voor rug en ruggengraat, verbetert de houding en doet
vermoeidheid verdwijnen. Het vergemakkelijkt de beweging van de lichaamsvloeistoffen,
het bloed en de Qì. Lichamelijke Effecten: versterkt de spieren
van de boven rug, nek en schouders, armen, polsen en vingers.
Mentale en Emotionele Effecten: stimuleert interactie
en gedrag die passend zijn en goed getimed in de situatie en de context;
bevordert het tonen van respect, empathie, en op het juiste tijdstip
de helpende hand bieden; bevordert het helder communiceren door goede
woordkeuze; bevordert korte-termijn geheugen; zetel van bewustzijn,
zelf-bewustzijn en de verbinding met en het leven in harmonie met
de wereld. (Gelijk aan het Hart)
Mentale of emotionele onbalans uit zich in slapeloosheid, angsten,
zich ongemakkelijk voelen in groepen, ongepast of vreemd gedrag.
Een Adelaar schieten met Pijl en Boog
左右开弓如射雕 (zuo you
kai gong ru she diao)
Hart, Longen en Dikke Darm meridianen
“Een Adelaar schieten met Pijl en Boog” is vooral gunstig
voor de meridianen van Hart (yin), Longen (yin) en Dikke Darm (yang).
Interne Gezondheids Effecten: het opent de borstkas,
hetgeen de gezondheid van het hart en de longen bevordert; verbetert
de circulatie en zuurstofrijkdom van het bloed; goed voor de dikke
darm.
Lichamelijke Effecten: versterkt de spieren van
de rug, nek, schouders, armen, polsen en vingers.
Mentale en Emotionele Effecten: bevordert de emotionele
balans; bevordert het snel weer terugkomen tot evenwicht na een emotionele
reactie; bevordert het ‘groot’ denken en visie; bevordert
het verwerken van verdriet en zorgen; bevordert onbevooroordeeld denken;
zetel van de “Aha!” ervaring.
Mentale of emotionele disbalans kan zich uiten als een gebrek aan
emotionele reactie, of hysterie, onverwerkt verdriet; gebrek aan het
gevoel dat iets afgerond of gesloten is.
Reguleren van Milt & Maag door een Arm te Heffen
调理脾胃须单举 (diao li
pi wei xu dan ju)
Maag en Milt meridianen
Het Scheiden van Hemel en Aarde (ook bekend als het Reguleren van
Milt & Maag door een Arm te Heffen) is vooral bevorderend voor
de meridianen verbonden aan de Milt (yin) en de Maag (yang).In de
TCM functioneren de Maag en de Milt als ‘boodschappers’ bij
de transformatie en verspreiding van verteerde materie. Door de interne
organen te masseren door de armen te strekken helpt het de spijsvertering
en de opname van voedingsstoffen in het lichaam.
Interne Gezondheid Effecten: bevordert de gezondheid
van Lever, Galblaas, Milt, Maag en de ingewanden.
Lichamelijke Effecten: versterkt de spieren van
de onder- en midden rug, schouders, polsen en strekt de ruggengraat.
Mentale en Emotionele Effecten: bevordert het helder
denken, besluitvaardigheid, inzicht en levenslust; zetel van motivatie
en creativiteit.
Mentale of emotionele onbalans kan zich uiten in (over)bezorgdheid
en piekeren, besluiteloosheid, verwarring; of buitenmatig behulpzaam
of afstandelijk en niet behulpzaam.
Achterom Kijken naar de Maan
五劳七伤往后瞧 (wu lao
qi shang wang hou qiao)
“Uitputting van de vijf interne organen overwinnen en de verwondingen
van de zeven menselijke emoties genezen door achterom te kijken”
De Vijf Interne Organen (wu lao) zijn het Hart, de Lever, Milt, Longen
en de Nieren.
De Zeven Menselijke Emoties (qi shang) die ziektes kunnen veroorzaken
zijn: vreugde (opwinding), boosheid, verdriet, angst, piekeren, zwaarmoedigheid,
shock. Naast het fysieke element is deze oefening kalmerend en verdrijft
het vermoeidheid.
Lever en Galblaas meridianen
De oefening is vooral gunstig voor de meridianen van Lever (yin)
en Galblaas (yang).
Interne Gezondheids Effecten: bevordert de doorstroming
van het hoofd, sterkt het zenuwstelsel, stimuleert de Nieren, versterkt
de ogen, nek en de schouder spieren. Een uitermate geschikte oefening
tegen hoge bloeddruk en aderverkalking.
Lichamelijke Effecten: versterkt de spieren van
de nek, bovenrug, polsen; maakt de taille slanker.
Mentale en Emotionele Effecten: bevordert het zich
kunnen inhouden; doet de pijngrens verhogen door grotere ontspanning;
bevordert vriendelijkheid en welwillendheid.
Mentale of emotionele onbalans kan zich manifesteren als woede of
koppigheid; gebrek aan eigenwaarde of zelfwaardering; ongevoeligheid
voor fysiek/emotioneel/spiritueel lijden van anderen of zichzelf.
Het Hoofd schudden en de staart kwispelen verwijdert overtollig
hart-vuur
摇头摆尾去心火 (yao tou
bai wei qu xin huo)
Hart en Dunne Darm meridianen
Laag brengen van hoofd en heupen laat Hart Vuur verdwijnen is vooral
gunstig voor Hart (yin) en de Dunne Darm (yang).
Hart-vuur. Het hart heeft vuur als element en herbergt de geest (shén).
Als het hart-vuur opspeelt vindt de geest geen rust.
Er zijn twee variaties op de uitvoering:
1 – ruiterzit en heen en weer draaien
2 – met de armen boven het hoofd en zijwaarts buigen
Interne Gezondheid Effecten: Vermindert spanning,
gunstig voor het zenuwstelsel, bevordert de positieve, evenwichtige
energie stroom door het hele lijf.
Lichamelijke Effecten: versterkt alle spieren van
de rug, schouder en de nek.
Mentale en Emotionele Effecten: bevordert gepaste
en getimede interactie en gedrag, passend bij de omstandigheden; versterkt
het tonen van respect, attent zijn, en help bieden op het juiste moment;
bevordert heldere communicatie door goede woordkeuze; versterkt het
kortetermijngeheugen; zetel van bewustzijn, zelf-bewustzijn en het
verbinding voelen met en leven in harmonie met de wereld.
Mentale of emotionele onbalans kan zich uiten als slapeloosheid,
angst en zorgen, zich ongemakkelijk voelen in groepen, vreemd of ongepast
gedrag. Overtollig hitte van het hart, “xin juo”, is een
chronische aandoening van een over actief hart. De symptomen zijn
een gevoel van ongemak en onrust. Soms constante dorst.
Voorover Buigen en de Tenen Aanraken
北后七点百病消 (bei hou
qi dian bai bing xiao)
Nieren en Blaas meridianen
Voorover Buigen en de Tenen Aanraken (ofwel De voeten aanraken met
beide handen versterkt de nieren en de lendenen) is vooral gunstig
voor de Nieren (yin) en de Blaas (yang).
Interne Gezondheid Effecten: versterkt de onderste
rug en been spieren, gunstig voor de organen in de buikstreek , versterkt
de nieren en de bijnieren.
Lichamelijke Effecten: versterkt de onderste rugspieren
en alle beenspieren; sterkt en ontspant de rug- en schouder-spieren.
Mentale en Emotionele Effecten: versterkt de wilskracht,
inzet en de verantwoordelijkheden die zorgen voor de eigen verantwoordelijkheid
voor je leven; begrijpen dat leven zonder kracht de juiste manier
is (”go with the flow” van de universele energie); de
zetel van spiritualiteit en wijsheid.
Mentale of emotionele onbalans kan zich uiten als fobieën, zorgen
over leven en dood, onvermogen om je eigen leeftijd en wijsheid te
waarderen.
Met Boze Ogen stoten
攥拳怒目增气力 (zuan quan
nu mu zeng qi li )
Gouverneur Meridiaan
Met Boze Ogen stoten (Vuiststoot met vurige ogen)
Interne Gezondheid Effecten: verbetert de doorstroming
en het zenuwstelsel, versterkt de oogspieren.
Lichamelijke Effecten: versterkt de borstkas (borstspieren),
de rug, schouders en de arm spieren; maakt de taille slanker.
Mentale en Emotionele Effecten: versterkt en verbetert
de werking van de yang organen; de Dikke Darm, de Maag, de Dunne Darm,
Blaas, Drie-verwarmer en de Galblaas.
De ruiterstand (Ma Bu) in deze oefening laat de Qi zich opslaan in
Dantian. Het spannen van de spieren en het opensperren van de ogen
laat de Qi door de meridianen stromen. Waar de Qi stroomt volgt kracht
(Qi Li)
Ziektes los schudden
两手攀足固肾腰 (liang
shou pan zu gu shen yao)
Conceptie Vat
Deze beweging laat de energie los en stuurt deze terug naar de aarde,
in plaats van uit de aarde omhoog te trekken. Andere namen van deze
oefening ondersteunen deze aanname: “Zeven aandoeningen en honderden
ziektes Verdwijnen en Laat je achter je liggen” en “Naar
beneden reiken om ziekte te verdrijven.”
Aandachtspunten: door het op de hielen te gaan staan
komen Baihui (CV20) and Yongquan(N1) op een lijn. Houd daarom het
lichaan rechtop. Ontspan het lichaam en klap niet te hard terug.
Hoofd doel: de 12 hoofd meridianen en de 8 buitengewone meridianen
te ontladen, de doorstroming van qi en bloed te stimuleren; ter voorkoming
en behandeling van verschillende chronische aandoeningen.
Interne Gezondheid Effecten: massage van de interne
organen; goed voor de wervelkolom, zenuwstelsel en het evenwicht.
De oefening activeert het lymfe systeem in het bijzonder.
Lichamelijke Effecten: werkt op de spieren van de
kuiten, dijen en de onderrug; goed voor het zenuwstelsel en het evenwicht.
Mentale en Emotionele Effecten: het ondersteunt
de werking van de yin organen; Longen, Milt, Hart, Pericardium en
de Lever.
