All Dao Yin Gong exercises have been subjected
to testing by the Beijing University of Physical Education and
various Chinese Government bodies. We are in no position to
describe the quality of those tests or the validity of the
findings, but they are presented below for your information and
interest.
In common with all Chinese exercise systems for
health, the findings are based on the understanding the
practitioner undertakes the exercises regularly and over a
sustained period of time. There are no substantial benefits to be
gained from haphazard, infrequent practice, although participants
may well enjoy the fact that they are doing something rather than
nothing.
Mark Atkinson
These notes were translated from the Long-fei newsletter found at: http://www.longfei-taiji.co.uk/news/vol4iss2/benefits.htm I have however adapted several items in order to have them conform to my own personal experience while practising.
Peer Brouwers
1. Tiaoxi Tuna (De
adem reguleren, verwijder het oude en neem het nieuwe op)
Hoofdpunten:
ontspan schouders en ellebogen
strek de armen op de weg naar boven, strek de polsen en laat onderweg de ellebogen los
synchroniseer het buigen en strekken van de armen met dat van de benen
leun niet naar voren of achteren
2 rondes of 8 ofwel; adem in
= 1, adem uit = 1 tel.
Denk eraan de benen bijna gestrekt te houden
aan het eind van de tweede ronde als voorbereiding van de volgende
oefening Adem
adem in bij het opkomen van de armen, uit bij het zinken Aandacht
concentreer je gedachte op Dantian.
Reguleert de adem en geeft de maag een interne massage,
stimuleert de spieren van de maag. Stimuleert Shenmen (Hart
7), Daling (Pericardium 7), Taiyuan (Long 9).
het knijpen van de tenen is goed
voor de milt. Doel
gunstig voor hart, maag en milt.
2. Shunshui Tuizhou (Kabbelend water duwt het bootje)
Hoofdpunten:
houd het bovenlijf rechtop
buig wanneer je gaat zitten het
achterste been
blijf de ellebogen
laag houden
houd de armen gebogen bij het duwen
4 keer naar links, 4 naar rechts Adem
adem in bij oneven getallen, uitademen
op even. Aandacht
concentreer je gedachte op Laogong
(Pericardium 8). Stimuleert Shenmen, Daling, Taiyuan.
Verzamelt Qi door de Laogong
stimuleert Chize (Lu 5), Quze (P3)
stimuleert Yongquan (K1), Taixi
(K3). Doel
gunstig voor hart en longen.
3. Jiandan Riyue (Draag zon en maan op een schouderstok)
Hoofdpunten:
palmen naar beneden gericht bij het begin van de beweging
beweeg de armen langzaam omhoog
houd armen 'Noord en Zuid'
beweging komt uit de pols en niet uit de schouder
hoek tussen boven- en onderarm is ongeveer 100 graden
handen zijn lager dan de schouders, ellebogen laag
draai = 1, terugdraai = 2. In totaal tweemaal
8. Wanneer de armen voor zijn een cirkel maken met de laatste beweging
draai zover je kunt Adem
Adem in bij het draaien en weer uit bij het naar
voren draaien en neerdrukken. Maak de uitademing af wanneer de
armen naast het lichaam bewegen. Aandacht
Concentreer je gedachte op Mingmen (Du 4). Gunstig voor nieren
en longen. Stimuleert Shenmen, Daling, Taiyuan. Doel
gunstig voor nieren en blaas
4. Pengniao Zhanchi
(Rokvogel spreidt zijn vleugels)
Hoofdpunten:
palmen naar boven gericht bij het
begin van de beweging
ontspan de polsen
synchroniseer armen en benen
bij het naar voren stappen zo
hoog mogelijk strekken met een ontspannen middel.
interne massage
is belangrijk
naar voren stappen masseert
de buikspieren. Adem
adem in bij het naar buiten gaan van de armen,
uitademen bij het terugkeren naar beginhouding. Aandacht
concentreer de gedachte
op Dantian. Bevordert de ontspanning. Opent de Drieverwarmer. Stimuleert
Shenmen, Daling, Taiyuan.
Doel
gunstig voor Drievoudige
verwarmer en Pericardium.
5.
Liban Panshi (Krachtig verplaatsen van stenen schijven)
Hoofdpunten:
ontspan schouders
houd de rug lang en recht gedurende
de hele oefening
bij het opkomen probeer de stenen plaat te
tillen met de adem niet met de spieren
combineer de adem met de beweging. Adem
inademen wanneer de armen
naar buiten gaan en je omhoog komt, adem uit bij het gaan zitten
en het teruggaan naar de beginhouding. Aandacht
concentreer je gedachte op Dantian. Stimuleert
Shenmen, Daling, Taiyuan. Doel
gunstig voor de maag
en milt. De meest bevorderende oefening.
6. Tuichuang Wangyue (Het
venster open schuiven en de maan bekijken)
Hoofdpunten:
armen blijven ontspannen
bij het zitten is het lichaam rechtop,
draai de benen dicht op elkaar
1 naar links en 1 naar rechts.
Herhaal.
de ogen volgen de palm
Adem
adem in op elke 'oneven' beweging
bijv. 1, 3, 5 en
7, adem uit op de even getallen. Aandacht
concentreer je gedachte
op Laogong. Zittend op Taixi, Yongquan. Doel
gunstig voor
galblaas, lever, hart, longen,
blaas en nieren
strekt de blaas meridiaan
het samendrukken van de dijen stimuleert de
milt en de nieren.
7.
Yingfeng Danchen (Stof tegen de wind in vegen )
Hoofdpunten:
maak grote grijp bewegingen
houd de polsen recht
synchroniseer arm en been bewegingen
synchroniseer de 'massage' beweging met
een kleine draai van de torso Adem
adem in bij voorwaarts en naar buiten, adem uit
bij het naar achter bewegen Aandacht
concentreer je gedachte op Laogong. Doel
gunstig voor het hart, de longen, dikke en dunne darm.
8. Laoweng Furan (Oude
vader strijkt langs zijn baard)
Hoofdpunten:
ontspan het gehele lichaam
polsen blijven open
synchroniseer arm en been bewegingen
bij het 'kammen van de baard' til Baihui
en sta energiek
1 naar links, 1 naar rechts, herhaal. Daarna 4
staand op de plaats Adem
adem in bij het naar buiten gaan van de armen, adem uit bij het
kammen van de baard Aandacht
concentreer je gedachte op Dantian tijdens de beweging en wees
bewust van Hegu bij het kammen. Doel
