Dao Yin Extra

All Dao Yin Gong exercises have been subjected to testing by the Beijing University of Physical Education and various Chinese Government bodies. We are in no position to describe the quality of those tests or the validity of the findings, but they are presented below for your information and interest.

In common with all Chinese exercise systems for health, the findings are based on the understanding the practitioner undertakes the exercises regularly and over a sustained period of time. There are no substantial benefits to be gained from haphazard, infrequent practice, although participants may well enjoy the fact that they are doing something rather than nothing.

Mark Atkinson

These notes were translated from the Long-fei newsletter found at: http://www.longfei-taiji.co.uk/news/vol4iss2/benefits.htm I have however adapted several items in order to have them conform to my own personal experience while practising.

Peer Brouwers

1. Tiaoxi Tuna (De adem reguleren, verwijder het oude en neem het nieuwe op)

• ontspan schouders en ellebogen
• strek de armen op de weg naar boven, strek de polsen en laat onderweg de ellebogen los
• synchroniseer het buigen en strekken van de armen met dat van de benen
• leun niet naar voren of achteren
• 2 rondes of 8 ofwel; adem in = 1, adem uit = 1 tel.
  Denk eraan de benen bijna gestrekt te houden aan het eind van de tweede ronde als voorbereiding van de volgende oefening
  Adem
• adem in bij het opkomen van de armen, uit bij het zinken
  Aandacht
• concentreer je gedachte op Dantian. Reguleert de adem en geeft de maag een interne massage, stimuleert de spieren van de maag. Stimuleert Shenmen (Hart 7), Daling (Pericardium 7), Taiyuan (Long 9).
• het knijpen van de tenen is goed voor de milt.
  Doel
• gunstig voor hart, maag en milt.

2. Shunshui Tuizhou (Kabbelend water duwt het bootje)

• houd het bovenlijf rechtop
• buig wanneer je gaat zitten het achterste been
• blijf de ellebogen laag houden
• houd de armen gebogen bij het duwen
• 4 keer naar links, 4 naar rechts
  Adem
• adem in bij oneven getallen, uitademen op even.
  Aandacht
• concentreer je gedachte op Laogong (Pericardium 8). Stimuleert Shenmen, Daling, Taiyuan.
  Verzamelt Qi door de Laogong
• stimuleert Chize (Lu 5), Quze (P3)
• stimuleert Yongquan (K1), Taixi (K3).
  Doel
• gunstig voor hart en longen.

3. Jiandan Riyue (Draag zon en maan op een schouderstok)

Hoofdpunten:

• palmen naar beneden gericht bij het begin van de beweging
• beweeg de armen langzaam omhoog
• houd armen 'Noord en Zuid'
• beweging komt uit de pols en niet uit de schouder
• hoek tussen boven- en onderarm is ongeveer 100 graden
• handen zijn lager dan de schouders, ellebogen laag
• draai = 1, terugdraai = 2. In totaal tweemaal 8. Wanneer de armen voor zijn een cirkel maken met de laatste beweging
• draai zover je kunt
  Adem
• Adem in bij het draaien en weer uit bij het naar voren draaien en neerdrukken. Maak de uitademing af wanneer de armen naast het lichaam bewegen.
  Aandacht
• Concentreer je gedachte op Mingmen (Du 4). Gunstig voor nieren en longen. Stimuleert Shenmen, Daling, Taiyuan.
  Doel
• gunstig voor nieren en blaas

4. Pengniao Zhanchi  (Rokvogel spreidt zijn vleugels) 

    Hoofdpunten:

• palmen naar boven gericht bij het begin van de beweging
• ontspan de polsen
• synchroniseer armen en benen
• bij het naar voren stappen zo hoog mogelijk strekken met een ontspannen middel.
• interne massage is belangrijk
• naar voren stappen masseert de buikspieren.
  Adem
• adem in bij het naar buiten gaan van de armen, uitademen bij het terugkeren naar beginhouding.
  Aandacht
• concentreer de gedachte op Dantian. Bevordert de ontspanning. Opent de Drieverwarmer. Stimuleert Shenmen, Daling, Taiyuan. 
  Doel
• gunstig voor Drievoudige verwarmer en Pericardium.

5. Liban Panshi  (Krachtig verplaatsen van stenen schijven) 

   Hoofdpunten:

• ontspan schouders
• houd de rug lang en recht gedurende de hele oefening
• bij het opkomen probeer de stenen plaat te tillen met de adem niet met de spieren
• combineer de adem met de beweging.
  Adem
• inademen wanneer de armen naar buiten gaan en je omhoog komt, adem uit bij het gaan zitten en het teruggaan naar de beginhouding.
  Aandacht
• concentreer je gedachte op Dantian. Stimuleert Shenmen, Daling, Taiyuan.
  Doel
• gunstig voor de maag en milt. De meest bevorderende oefening.

 

6. Tuichuang Wangyue (Het venster open schuiven en de maan bekijken)

    Hoofdpunten:

• armen blijven ontspannen
• bij het zitten is het lichaam rechtop, draai de benen dicht op elkaar
• 1 naar links en 1 naar rechts. Herhaal.
• de ogen volgen de palm
  
Adem
• adem in op elke 'oneven' beweging bijv. 1, 3, 5 en 7, adem uit op de even getallen.
  Aandacht
• concentreer je gedachte op Laogong. Zittend op Taixi, Yongquan.
  Doel
• gunstig voor galblaas, lever, hart, longen, blaas en nieren
• strekt de blaas meridiaan
• het samendrukken van de dijen stimuleert de milt en de nieren.

7. Yingfeng Danchen (Stof tegen de wind in vegen )

• maak grote grijp bewegingen
• houd de polsen recht
• synchroniseer arm en been bewegingen
• synchroniseer de 'massage' beweging met een kleine draai van de torso
  Adem
• adem in bij voorwaarts en naar buiten, adem uit bij het naar achter bewegen
  Aandacht
• concentreer je gedachte op Laogong.
  Doel
• gunstig voor het hart, de longen, dikke en dunne darm.

8. Laoweng Furan (Oude vader strijkt langs zijn baard)

    Hoofdpunten:

• ontspan het gehele lichaam
• polsen blijven open
• synchroniseer arm en been bewegingen
• bij het 'kammen van de baard' til Baihui en sta energiek
• 1 naar links, 1 naar rechts, herhaal. Daarna 4 staand op de plaats
  Adem
• adem in bij het naar buiten gaan van de armen, adem uit bij het kammen van de baard
  Aandacht
• concentreer je gedachte op Dantian tijdens de beweging en wees bewust van Hegu bij het kammen.
  Doel
• reguleert de adem opnieuw
• helpt bij het vergaren van Qi.