Dr Zhuang Yuanming, een expert in de Traditionele Chinese Geneeskunde en dr. Zhou Shouxiang (gespecialiseerd in Westerse geneeskunde), gecombineerd met de ervaringen van Wang Zhiping (1881-1973) brachten in 1975 een serie oefeningen naar buiten gericht op herstel en preventie van allerlei klachten.
Het is geen qigong in de traditionele opvatting
maar meer gericht op preventie en heling van kwalen en klachten. De oefeningen
zijn gebaseerd op de yijinjing,
de wuqinxi, daoyin en baduanjin, pathologische kennis en massagetechnieken.
In totaal bestaat de Liangong uit
sets van 18 oefeningen.
Deze oefeningen zijn uitstekend, mits met zorg en aandacht uitgevoerd, voor klachten van de nek en de schouders.
Links en rechts kijken
Naar boven en onder kijken
Gunstig bij: nekpijn, chronische aandoeningen van weefsels in de nek, stijve nek.
Aan beide zijden de boog spannen
Gunstig bij: pijnlijke of stijve nek, schouders en rug, 'doof' gevoel in
de armen, bedrukte borst
Armen strekken
Gunstig bij: pijnlijke nek, schouders en rug, stijve
bovenarmen
De borst uitzetten
Gunstig bij: stijve schouders, pijnlijke nek en rug
Vleugels spreiden voor de vlucht
Gunstig bij: stijve schouders en het moeilijk kunnen
bewegen van de armen.
Een ijzeren arm tillen
Gunstig bij: stijve schouders, pijnlijke nek,
schouders en rug en opgeblazen gevoel in de buik.
Serie B Oefeningen voor de (onder-) rug
Met beide handen de hemel ondersteunen
Gunstig bij:stijve nek en middel, stijve schoiudergewrichten,
ellebogen en wervelkolom, scoliose, etc.
De romp draaien en de palm duwen
Gunstig bij: spanning in de nek, schouders en de rug
tesamen met gevoelloze armen en spier atrofie
Met handen in de zij het bekken draaien
Gunstig bij: acute onderrug klachten en chronische
spit of lendepijn. Verkromming van de bovenrug veroorzaakt door langdurig
in dezelfde positie te hebben gezeten.
De armen strekken en de romp buigen
Gunstig bij: stijve schouders en pijnlijke nek of rug
In boogstand de hand stoten
Gunstig bij: pijn of gevoelloze nek, rug of ledematen
Handpalmen op de voet drukken
Gunstig bij: spierpijn inlenden en benen, stijve lendenen,kromme
rug, pijnlijk, stijve of gevoelloze benen, etc
Serie C Oefeningen voor heup en benen
De knieën cirkelen
Gunstig bij: pijnlijke en zwakke knieën en enkels
Omgekeerde boogstand met gedraaid lichaam
Gunstig bij: pijn in de liezen, heupen en benen en stijve
heupen, knieën en enkels
Buig, zit en strek de benen
Gunstig bij: spier atrofie in de onderste ledematen
veroorzaakt door stijve heupen en knieën, of bij moeilijkheden bij het buigen
en strekken van de benen
Met een hand op de knie de andere optillen
Gunstig bij: pijn en ongemakken van nek, schouders
en benen
Knie voor de borst houden
Gunstig bij: pijnlijke en stijve heupen en benen
Met ferme stap door de ondoordringbare pas schrijden
Gunstig bij: pijn in de onderste ledematen en stijfheid
in deze gewrichten
Serie D Oefeningen ter voorkoming en heling van pijnlijke gewrichten van de ledematen
Hurken en palmen duwen
Gunstig vooral voor pijnlijke knieën
Duwen van de palm in gekruiste zit
Gunstig bij: pijnljke nek, rug en gewrichten van de ledematen
De spieren van boven naar beneden losmaken
Gunstig bij: pijnlijke schouders, rug en nek
Draaien met bovenlijf en hoofd
Gunstig bij: pijnlijke rug, nek en pijnscheuten in de ledematen
Rechts en links fietsen
Gunstig bij: pijnlijke dijen en knieën
Naar alle zijden schoppen
Gunstig bij: pijnlijke heup en kniegewrichten, zwakte van de benen
Serie E Oefeningen voor het voorkomen en helen van peesschede-ontstekingen
De handpalmen in de vier richtingen duwen
Gunstig bij: tenniselleboog, polsen en vinger peesschedeontstekingen, nek, schouders en onderrug
De boog spannen
Gunstig bij: tenniselleboog, pols en vinger peesschedeontstekingen
Armen strekken en polsen draaien
Gunstig bij: reumatische schouders, tenniselleboog, peesschedeontsteking in pols en vingers
De armen naar voor en achter strekken
Gunstig bij: pijnlijke onderrug, reumatische schouders, tenniselleboog, peesschedeontsteking in pols en vingers
Vuiststoot in ruiterzit
Gunstig bij: pijnlijke onderrug, nek, reumatische schouders, tenniselleboog, peesschedeontsteking in pols en vingers
Armen en bovenlijf ontspannen
Gunstig bij: Tenniselleboog, onderrug en reumatische schouders
Serie F Oefeningen voor aandoeningen van de interne organen
Het gezicht wrijven en acupunten activeren
Gunstig bij: zenuwpijnen, slapeloosheid, duizeligheid, rillingen en aandoeningen van de spijsverteringsorganen.
Massage van borst en buik
Gunstig bij: aandoeningen van de spijsverteringsorganen gekoppeld met onderrugklachten
Het haar kammen en de bovenlijf draaien
Gunstig bij: duizeligheid, wazige blik, slapeloosheid en rillingen
Palm en knie optillen
Gunstig bij: slechte spijsvertering
Draaien en buigen van het bovenlijf
Gunstig bij: zwakke constitutie en rijgpijn
Armen strekken en borstkas openen
Gunstig bij: chronische aandoeningen van de longen en spijsvertering
