Vorm 4 Borstel knie en draai stap naar links en rechts (左右搂膝拗步 zuo3 you4 lou1 xi1 ao4 bu4)
- Draai het torso een
beetje naar links (8 uur), rechterhand beweegt naar beneden
terwijl de linker naar boven beweegt. Draai torso naar rechts
(1 uur), de rechterhand cirkelt langs de onderbuik en dan omhoog
tot oor hoogte met de arm licht gebogen en de palm schuin naar
boven gericht, terwijl de linkerhand eerst omhoog beweegt en
dan in een neerwaartse boog, stoppend voor de rechterzijde van
de borst, de palm wijst schuin naar beneden. Kijk naar de rechterhand.
- Draai torso naar links
(9 uur). De linkervoet stapt voorwaarts naar 8 uur tot een linker
boogstand. Tegelijkertijd gaat de rechterhand naar links langs
het rechteroor en de draaiing van het lichaam volgend duwt naar
voren op neushoogte met de palm naar voren, terwil de linkerhand
naar beneden gaat en cirkelt rond de linkerknie om naast de
linkerheup te stoppen met de palm naar beneden gericht. Kijk
naar de vingers van de rechterhand.
- Ga op het rechterbeen
zitten met gebogen rechterknie. Til de tenen van de linkervoet op
en draai ze lichtjes naar buiten voordat de voet plat op de vloer
geplaatst wordt. Buig het been langzaam. Draai het lichaam naar links
(7 uur) en verschuif het gewicht naar de linkervoet en plaats de tenen
op de grond. Tegelijkertijd draait de palm omhoog en met lichtgebogen
elleboog naar links en zijwaarts tot op schouderhoogte, met de palm
schuin naar boven, terwijl de rechterhand, de bewegiing van het lichaam
volgend, een boog naar boven maakt en dan neerwaarts naar links, pauserend
voor de linkerzijde van de borst met de palm schuin naar beneden.
Kijk naar de linkerhand.
- Herhaal de bewegingen
in 2), links en rechts verwisselend.
- Herhaal de bewegingen
in 3), links en rechts verwisselend.
- Herhaal de bewegingen
in 2), links en rechts verwisselend.
Aandachtspunten:
houd torso recht terwijl handen naar voren duwend. Middel en heupen
zijn ontspannen wanneer de palm naar voren duwt, houd schouders en
middel los. Bewegingen van de palmen zijn gecoordineerd met die van
middel en heup. Afstand tussen de hielen is niet meer dan 30 cm.
Uiteindelijk kijkend naar 9 uur.
Vorm 5 Speel Pi'Pa (手挥琵琶 shou3 hui1 pi2 pa2)
- Beweeg de rechtervoet een
halve stap voorwaarts naar de linker hiel toe. Ga op het achterste
been zitten en draai het lichaam iets naar rechts (10-11 uur), het
gewicht verschuivend naar het rechter been. Til de linker voet op
en plaats deze naar voren waarbij de hiel op de grond komt en de knie
lichtgebogen is om een linker lege stap te maken. Ondertussen beweegt
de linker hand in een boog tot neushoogte, met de palm naar rechts
en de elleboog iets gebogen. De rechter hand beweegt naar beneden
tot het de binnenkant van de linker elleboog bereikt, met de palm
naar links. Kijk naar de wijsvinger van de linkerhand.
Aandachtspunten: Lichaamshouding
blijft rechtop en natuurlijk, de borstkas ontspannen en ellebogen
en schouders laag. De beweging bij het optillen van de linkerhand
is cirkelvormig. Bij het verplaatsen van een halve stap naar voren
van de rechtervoet wordt deze langzaam geplaatst, de tenen als eerste.
De gewichtsverplaatsing vindt gelijktijdig plaats met het tillen van
de linkerhand. Uiteindelijk kijkend naar 9 uur.
Vorm 6 Duw de aap (左右倒卷肱 zuo3 you4 juan3 gong1)
- Draai
torso iets naar rechts (11-12 uur). De rechterhand maakt een cirkelende
beweging langs de onderbuik en opwaarts richting schouder met de palm
omhoog en de arm lichtgebogen. Draai de linker palm om en plaats de
tenen van de linkervoet op de grond. Kijk eerst naar rechts terwijl
het lichaam in die richting draait, dan omdraaiend om naar voren te
kijken naar de linker hand.
- Buig de rechterarm en
beweeg deze langs het oor voordat het naar voren duwt met de palm
voorwaarts. Trek de linkerhand terug totdat deze naast het middel
is, met de palm naar boven. Tegelijkertijd til je de linkervoet iets
op en neem een stap naar 3-4 uur, zet de voet langzaam neer met de
tenen eerst. Draai de torso naar links (8 uur) en verschuif het gewicht
naar het linker been om een rechtse lege stap te maken, waarbij de
rechter voet draait op de tenen totdat de voet naar voren wijst.
Kijk
naar de rechter hand.
- Draai het
torso een beetje naar links ( 6-7 uur). Tegelijkertijd gaat de linkerhand
naar zijwaarts en omhoog tot schouderhoogte, terwijl de rechter palm
naar boven wijst. De ogen kijken eerst naar links terwijl het lichaam
die kant opdraait, draai dan zo dat je recht vooruit kijkt naar de
rechterhand.
- Herhaal
bewegingen in 2), met verwisseling van links en rechts.
- Herhaal bewegingen in 3), met
verwisseling van links en rechts.
- Herhaal bewegingen in 2).
- Herhaal bewegingen
in 3).
- Herhaal
bewegingen in 2), met verwisseling van links en rechts.
Aandachtspunten: bij het naar
buiten duwen en naar binnen trekken gaan de handen niet in een rechte
lijn maar in een boog. Bij het naar buiten duwen van de handen zijn
middel en heupen ontspannen. Bij het naar achter stappen plaats
je de tenen als eerste en daarna de gehele voet op de grond. Wanneer
het lichaam draait, draai dan op de tenen van de voorste voet totdat
het in een lijn komt met het lichaam. Afhankelijk van de richting
waarin het lichaam draait, kijk eerst zijwaarts en draai dan totdat
je naar de voorste hand kijkt. Uiteindelijk kijk je naar 9 uur.
