Vorm 9 Enkelvoudige Zweep (单鞭 dan1 bian1)
- Ga zitten en verschuif
het gewicht naar het linkerbeen terwijl de tenen van de rechter voet
naar binnen draaien. Draai ondertussen het lichaam naar links (11
uur). Beweeg beide handen naar links met de linkerhand boven totdat
de linkerarm tot op schouderhoogte gestrekt is met de palm naar buiten
en de rechterhand voor de linker zijde van de borstkas is. De palm
schuin naar binnen gericht. Kijk naar de linkerhand.
- Draai het
lichaam naar rechts (1 uur), het gewicht gelijdelijk in her rechterbeen
verschuivend. Trek de linkervoet tot naast de rechter en plaats de
tenen op de grond. tegelijkertijd maakt de rechterhand een boog opwaarts
en naar rechts totdat de arm op schouderhoogte is. Met derechterpalm
nu naar buiten gericht vormen de vingertoppen een punt neerwaards
tot een haakhand. Ondertussen maakt de linker hand een boog langs
de onderbuik en wacht ter hoogte van de rechter schouder met de palm
naar binnen. Kijk naar de linkerhand.
- Draai
het lichaam naar links (10 uur), voorwaarts stappend et de linkervoet
richting 8 uur. Buig het linkerbeen tot een boogstand. Terwijl het
gewicht naar het linkerbeen verschuift roteert de linkerpalm langzaam
en duw deze naar buiten met de vingertoppen op ooghoogte en de elleboog
lichtgebogen. Kijk naar de linkerhand.
Aandachtspunten: Houdt het
lichaam recht en het middel ontspannen. De rechter elleboog moet
naar beneden hangen en licht gebogen zijn evenals de linker die
zich direct boven de linker zich bevindt. Schouders zijn laag. De
linkerpalm draait wanneer de linkerhand naar voren draait, draai
deze niet te snel of te abrupt. Al de overgangsbewegingen zijn gecoördineerd.
Uiteindelijk kijkend naar 8-9 uur.
Vorm 10 Wuif Handen als
Wolken--Links (云手 yun2 shou3)
- Schuif het gewicht
naar het rechter been en draai het lichaam gelijdelijk naar rechts
(1-2 uur), terwijl de tenen van de linkervoet naar binnen draaien.
De linkerhand maakt een boog langs de onderbuik en stopt ter hooge
van de rechter schouder met de palm schuin naar binnen gekeerd. Tegelijkertijd
opent de rechter hand zich en draait de palm naar buiten. Kijk naar
de linker hand.
- Draai het lichaam
gelijdelijk naar links (10-11 uur), het gewicht verschuift naar het
linkerbeen. De linkerhand maakt een boog langs het gezicht met de
palm langzaam naar buiten draaiend. De rechterhand maakr een boog
langs de onderbuik en dan omhoog naar de linkerschouder met de palm
schuin naar binnen gekeerd. Ondertussen breng je de rechtervoet parallel
aan de linker op ongeveer 10-20 cm. Kijk naar de rechterhand.
- Draai het lichaam
langzaam naar rechts (1-2 uur), het gewicht schuift in het rechterbeen.
De rechterhand gaat verder naar de rechterzijde langs het gezicht,
palm omhoog, terwijl de linkerhand een boog maakt langs de onderbuik
en omhoog tot schouderhoogte met de palm naar buiten. De linkervoet
maakt dan een stap opzij. Kijk naar de linkerhand.
- Herhaal de bewegingen
in 2).
- Herhaal de bewegingen
in 3).
- Herhaal de bewegingen
in 2).
Aandachtspunten: Het lumbale
gebied van de rug is de as voor het draaien. Houd middel en heupen
ontspannen en vermijd het plotseling omhoog of omlaag gaan van het
lichaam. Arm bewegingen zijn natuurlijk en cirkelvormig en volgen
het middel. Het tempo is langzaam en gelijk. Bewaar het evenwicht
wanneer de onderste ledematen bewegen. De ogen volgen de handen
wanneer zij het gezicht passeren. Uiteindelijk kijkend naar 10-11
uur.
Vorm 11 Enkelvoudige Zweep (单鞭 dan1 bian1)
- Draai het lichaam naar
rechts (1 uur). Tegelijkertijd beweegt de rechterhand naar rechts
en vormt een haakhand op een punt iets boven schouderniveau, terwijl
de linkerhand een boog maakt langs de buik en dan omhoog naar de rechterschouder
met de palm naar binnen gekeerd. Het gewicht wordt verschoven naar
het rechterbeen, terwijl de tenen van de linkervoet de grond raken.
Kijk naar de linkerhand. (fig. 102-104)
- Bewegingen zijn hetzelfde
als in 3) van Vorm 9 (fig. 105-106)
Aandachtspunten: dezelfde
als voor Vorm 9. Uiteindelijk kijkend naar 9 uur.
